كم سعر حراري في البيضة المسلوقة

كم سعر حراري في البيضة المسلوقة؛ إنه مصدر جيد للبروتين ومصدر جيد للمعادن مثل الكالسيوم والزنك وفيتامين ب بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأساسية الأخرى ومضادات الأكسدة مثل الكولين واللوتين والزياكسانثين. بالرغم من احتواء البيض المسلوق على الكوليسترول ، إلا أنه لا يؤذي مرضى القلب ويعتبر منخفض السعرات الحرارية. من خلال موقع الجنينة نتعرف على عدد السعرات الحرارية في بيضة مسلوقة.

كم عدد السعرات الحرارية في بيضة مسلوقة
يمكن أن يحتوي البيض المسلوق على العديد من السعرات الحرارية حيث يحتوي متوسط البيض على 77 سعرًا حراريًا وما يصل إلى 155 سعرًا حراريًا ، وفقًا لموقع مركز بيانات الغذاء (FDC). يحتوي البيض المسلوق على سعرات حرارية أقل من البيض المقلي الذي يحتوي على 155 سعرة حرارية. 196 سعرة حرارية ، وذلك لزيادة محتوى الدهون والسعرات الحرارية في البيض المقلي بالزيت أو الزبدة أو أي طريقة طهي أخرى مستخدمة. ونتيجة لذلك ، يعتبر البيض المسلوق أفضل بالنسبة لك من البيض المقلي ، كما أن لهما العديد من الفوائد الصحية ويعتبر غذاءً كاملاً لما يحتويه من عناصر غذائية.

القيمة الغذائية للبيض المسلوق
أظهرت الدراسات أن بيضة مسلوقة واحدة كبيرة (50 جرامًا) أن السلق يحافظ على جميع العناصر الغذائية الموجودة فيها يحتوي على العناصر الغذائية التالية:

كم عدد السعرات الحرارية في البيض مع صفارين؟
عادةً ما يحتوي البيض الذي يحتوي على صفارين على 109 سعرة حرارية ، مما يجعلها أكثر كثافة من حيث السعرات الحرارية من البيض مع صفار واحد فقط. يحتوي البيض الذي يحتوي على صفارين على العناصر الغذائية التالية بداخله:

السعرات الحرارية: 109 سعرة حرارية.
إجمالي الدهون: 9.02 جرام أو 12٪ من القيمة اليومية.
الدهون المشبعة: 3.247 جرام اي 16٪ من الحصة اليومية.
الدهون المتحولة غير المشبعة: 1.429 جرام.
الدهون المتحولة – الدهون الأحادية غير المشبعة: 3.991 جرام.
الكوليسترول: 420 مجم أو 140٪ من القيمة اليومية.
الصوديوم: 16 مجم أو 1٪ من القيمة اليومية.
إجمالي الكربوهيدرات: 1.22 جرام أو 0٪ من القيمة اليومية.
الألياف الغذائية: 0 جرام أو 0٪ من الحصة اليومية.
السكريات: 0.19 جرام.
البروتين: 5.39 جرام.
فيتامين د: 1 ميكروجرام أو 5٪ من القيمة اليومية.
الكالسيوم: 44 ملليغرام أو 3٪ من القيمة اليومية.
الحديد: 0.93 ملليغرام أو 5٪ من القيمة اليومية.
البوتاسيوم: 37 ملليغرام أو 1٪ من القيمة اليومية.
فيتامين أ: 130 ميكروجرام أو 14٪ من القيمة اليومية.
فيتامين ج: 0 ملليجرام أو 0٪ من القيمة اليومية.
طريقة تحضير البيض المسلوق
يعتبر سلق البيض عملية بسيطة نسبيًا ، ويعرفها الجميع تقريبًا. يحتاج البيض فقط إلى غمره في الماء المالح وغليه لمدة 10 إلى 12 دقيقة حتى ينضج تمامًا. لتعظيم الفوائد الصحية للبيض ، قم بما يلي:

بيض مسلوق.
زيتون أسود بدون بذور.
جبنة شيدر.
رشة ملح.
رشة صغيرة فلفل.
قطعة من الزبدة أو القليل من الزيت.
فوائد البيض المسلوق
يحتوي البيض على العديد من العناصر الغذائية التي تمنحه العديد من الفوائد للجسم. فيما يلي أبرز فوائد البيض المسلوق:

يساهم في إنقاص الوزن.
يزيد من قوة العظام وصلابتها.
يساهم في خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
يحافظ على الخلايا ، ويساهم في نموها ، ويحسن صحة الجهاز العصبي.
يحافظ على صحة العين.
يمنع التنكس البقعي.
يزيد من القدرات العقلية.
يمنع فقر الدم. تحتوي بيضة مسلوقة كبيرة على:
السعرات الحرارية: 78 سعرة حرارية
إجمالي الدهون: 5 جرام
الدهون المشبعة: 2 جرام
الكوليسترول: 187 ملليغرام
صوديوم: 62 ملغ
الكربوهيدرات: 1 جرام
السكر: 1 غرام
البروتين: 6 جرام
يحتوي البيض أيضًا على فيتامين أ وفيتامين د والكالسيوم والحديد ، وهذه العناصر مجتمعة تمنع فقر الدم.

نصل هنا إلى خاتمة مقالتنا على موقع الجنينة ، وقد أوضحنا لكم عدد السعرات الحرارية الموجودة في البيضة المسلوقة ، وكذلك القيمة الغذائية للبيض المسلوق ، ما هو عدد السعرات الحرارية الموجودة في البيض مع صفارين ؟، طريقة تحضير البيض المسلوق وفوائد البيض المسلوق.